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Programma Global Martial Arts - Difesa Personale

Accademia Tao • San Donato Milanese

Global Martial Arts – Programma a Livelli

Martedì & Venerdì • 20:30 – 22:00 Sede: Via Triulziana 48 – San Donato Milanese Sabato • 11:00 – 12:30 Sede: Via Unica 6 – Bolgiano (San Donato Milanese)
📆 Il calendario dettagliato è disponibile nella sezione “Eventi” del sito.

Perché questo percorso

  • Struttura a livelli con verifica/valutazione al termine
  • Obiettivo pratico: difesa personale reale, condizionamento e sicurezza
  • Metodo completo: mani nude, gestione armi, spazi urbani, mindset

Moduli fissi in ogni lezione

  • Lavoro a corpo libero: flessioni, addominali, squat, plank
  • Stretching per un corpo elastico e agile
  • Respirazione Chi Kung per rinforzare corpo e mente
  • Condizionamento progressivo e sicuro

Programma completo (6 livelli)

Apri ogni livello per leggere i contenuti.
🥋 Livello 1 – Fondamenta
  • Guardie e passi base
  • Colpi fondamentali: palmo (naso, orecchio, genitali) • pugno (mento, fegato, orecchio) • gomito (tempie, costole, sterno) • ginocchio (genitali, tempie)
  • Combinazioni e applicazioni con finalizzazione a terra
  • Difesa da colpo circolare: gancio, schiaffo, colpi con oggetti (bottiglia, ecc.)
  • Difesa da coltello: puntato alla schiena, allo stomaco, coltellata frontale
  • Difesa da bastonata
  • Schivate
  • Armi “improvvisate”: penna, giornale arrotolato
  • Lavoro ai colpitori (pao/colpitori a mano, sacchetto al muro)
  • Liberarsi dalla presa al polso (singola/doppia)
  • Difesa da presa al collo frontale
🥋 Livello 2 – Combattimento in piedi
  • Calci base: front kick, low kick
  • Combinazioni pugni–gomiti–ginocchi–calci
  • Clinch e proiezioni semplici
  • Difesa da presa al collo di lato
  • Difesa da trascinamento sul braccio (ti afferra il braccio e ti tira)
  • Difesa da abbraccio frontale
  • Esercizi per sfuggire alle prese su braccia e polsi
  • Applicazioni dei 12 Sambut
  • Coltello: fendenti diagonali, minaccia alla gola
  • Coltello: lavoro di fluidità e angoli
  • Bastone: esercizi di schivata utili alla difesa reale su strada
  • Introduzione al sarong (asciugamano/sciarpa) per difesa personale
🥋 Livello 3 – Avanzato
  • Lotta in piedi e controlli articolari
  • Combinazioni di colpi con finalizzazione dei Sambut
  • Difesa da doppia presa alle braccia da dietro con trascinamento
  • Difesa da spinta e schiaffo
  • Difesa dal clinch
  • Template coltello e applicazioni 3 of 9
  • Lavoro a terra: difesa, ribaltamenti, finalizzazioni semplici
  • Strategie contro più aggressori
  • Difesa da coltello in movimento (colpi multipli)
  • Uso del bastone singolo in dinamica
  • Esercizi contro coltello e disarmi vari
🥋 Livello 4 – Armi & Applicazioni Urbane
  • Coltello difensivo (tagli, disarmi, contro-difese)
  • Esercizi specifici con coltello
  • Distruzione articolare
  • Punti vitali
  • Difesa con arma occasionale contro coltello
  • Difesa da seduti contro abbraccio/aggressione
  • Bastone singolo avanzato (combinazioni, flussi)
  • Introduzione al doppio bastone
  • Schivate e contro-attacchi
  • Spazi stretti: muro, auto, corridoio
  • Drill di stress test (adrenalina e pressione)
🥋 Livello 5 – Consolidamento
  • Revisione completa mani nude + armi
  • Sequenze avanzate di difesa urbana
  • Lotta a terra con resistenza crescente
  • Gestione aggressore armato in movimento (bastone/coltello)
  • Tattiche di disarmo e controllo
🥋 Livello 6 – Armi lunghe
  • Bastone lungo: colpi, parate, leve
  • Applicazioni urbane con bastone lungo
  • Sarong / asciugamano come arma flessibile
  • Combinate: armi corte + armi lunghe

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Posti limitati • Percorso progressivo • Verifica a fine livello

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